Gratis øvelse · Video med Trond Johannessen
En pause fra skjermen kan være en fin anledning til å variere stilling og gi kroppen litt oppmerksomhet. Her viser Trond en liggende øvelse for nakke og øvre rygg, med utgangspunkt i «The Back Stretch» som læreren hans, Tom Bisio, beskriver.
Se gjennom demonstrasjonen før du prøver. Finn en behagelig stilling, la pusten gå rolig og unngå å presse kroppen.
Se Trond vise øvelsen
Åpne videoen på Instagram hvis innbyggingen ikke vises.
Slik kommer du i gang
Legg deg på ryggen på en matte, med bøyde knær og fotsålene i gulvet.
Vipp bekkenet forsiktig og trekk haken lett inn. Finn en behagelig stilling uten å presse.
Strekk armene opp mot taket slik at skulderbladene løftes litt. La armene krysse rolig foran kroppen, slik demonstrasjonen viser, uten å gripe rundt deg selv.
Pust rolig. Avslutt ved å rulle over på siden og reise deg langsomt.
Begynn med en kort stund og kjenn etter hvordan stillingen oppleves. Du trenger ikke holde en stilling som gir ubehag.
Tilpass øvelsen til deg
Avbryt hvis du får nye eller økende smerter, svimmelhet, prikking eller nummenhet. Ved vedvarende plager eller slike symptomer bør du få en vurdering hos helsepersonell. Øvelsen er generell veiledning og erstatter ikke individuell undersøkelse.
Bakgrunn og kilde
Trond har lært av Tom Bisio. Denne norske veiledningen og Tronds egen video tar utgangspunkt i øvelsen «The Back Stretch». Originalartikkelen er skrevet av Tom Bisio hos Internal Arts International, med fotografier av Valerie Ghent.
Les Tom Bisios originalartikkel (engelsk)
Spør Trond om individuell veiledning · Se mer gratis fagstoff