Gratis øvelse · Video med Trond Johannessen
Phoenix-strekken kombinerer en rolig fremoverbøyning med pust og oppmerksomhet på balansen. I denne videoen viser Trond øvelsen, som har bakgrunn i kinesisk kampkunst og Nei Gong.
Se hele demonstrasjonen før du begynner. Gjør bevegelsen liten og kontrollert, og velg en dybde du er komfortabel med. Målet er å utforske bevegelsen, ikke å komme lengst mulig ned.
Se Trond vise Phoenix-strekken
Åpne videoen på Instagram hvis innbyggingen ikke vises.
Slik kommer du i gang
Stå oppreist. Hold lett rundt det ene håndleddet bak ryggen.
Drei standfoten litt utover. Sett den andre hælen foran deg, med tærne opp, og finn balansen.
Pust ut og bøy deg rolig fremover fra hoftene. La hoftene vende fremover, og unngå å tvinge deg dypere.
Bli i en behagelig stilling i tre rolige pust. Pust inn og reis deg kontrollert ved hjelp av standbenet.
Samle føttene og gjenta på den andre siden.
Rolig tempo og god balanse
Begynn med få repetisjoner. Ta en pause mellom sidene hvis du trenger det, og behold en bevegelsesdybde du har kontroll over. Er balansen eller utførelsen vanskelig, få individuell veiledning før du fortsetter.
Tilpass øvelsen til deg
Avbryt hvis øvelsen gir nye smerter eller forverrer plagene dine. Ved vedvarende ryggplager, utstråling, prikking eller nummenhet bør du få en vurdering hos helsepersonell. Dette er generell øvelsesveiledning, ikke behandling av en bestemt årsak til ryggsmerter.
Bakgrunn og kilde
Trond har lært av Tom Bisio og viser her sin egen demonstrasjon. Den tilhørende originalartikkelen om «The Phoenix Stretch» er skrevet av instruktør Valerie Ghent og publisert hos Internal Arts International. Denne siden er en kort, selvstendig norsk veiledning.
Les Valerie Ghents originalartikkel (engelsk)
Spør Trond om individuell veiledning · Se mer gratis fagstoff